Osteocondroza coloanei cervicale este o boală insidioasă. Limita de vârstă a incidenței scade în fiecare an, așa că acum problema tratării osteocondrozei cervicale este mai acută ca niciodată.
Oamenii care duc un stil de viață sedentar și pasiv realizează în sfârșit că osteocondroza s-a strecurat în liniște asupra lor.
Cauzele osteocondrozei sunt inactivitatea mușchilor spatelui și gâtului, în urma căreia aceștia slăbesc. Discurile intervertebrale fără suport muscular sunt puternic încărcate.
Un stil de viață constant sedentar și o postură proastă duc la deformarea discurilor intervertebrale. Discurile intervertebrale deformate ciupesc terminațiile nervoase. Ca rezultat, o persoană simte durere în spate și coloana cervicală.
Cum să tratați osteocondroza cervicală și să preveniți manifestarea acesteia? Medicii recomandă exerciții speciale care întăresc mușchii și tendoanele colului uterin, a spatelui și a centurii de umăr. Acesta este cel mai sigur mod de a trata osteocondroza.
Beneficiile exercițiului
După cum am menționat mai sus, cauzele osteocondrozei sunt un stil de viață sedentar, slăbirea corsetului muscular și curbura coloanei vertebrale. În stadiul inițial al bolii, mișcarea își oprește dezvoltarea ulterioară. Cu o activitate fizică regulată, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii coloanei vertebrale și ai zonei gâtului sunt strânși, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă, distanța dintre discurile intervertebrale crește, frecarea dintre discurile intervertebrale scade și, în consecință, frecvența. a durerii scade.
Și dacă boala s-a dezvoltat într-o asemenea măsură încât apare adesea dureri severe, atunci este necesar să consultați un specialist. El va prescrie un diagnostic precis, gradul bolii, un curs de tratament și masaj. După terminarea tratamentului, sunt prescrise exerciții terapeutice, pe care le puteți face chiar acasă. Un astfel de tratament al osteocondrozei cervicale la domiciliu vă va face să uitați rapid de boală.
Exercițiile trebuie selectate și dozate corespunzător. În caz contrar, există riscul deteriorării sănătății dumneavoastră.
Sfaturi utile
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să citiți sfaturile utile.
- Un set de exerciții ar trebui făcut în mod regulat, indiferent de loc: studiu, serviciu, acasă etc. Pentru a accelera progresul, ar trebui să faceți exercițiile în fiecare zi la început. Iar pe viitor, când starea se îmbunătățește, poți exersa 2-3 zile pe săptămână pentru a menține rezultatul.
- Dacă simțiți durere sau umflare, este un semnal că este timpul să vă mișcați puțin. În acest caz, trebuie să vă ridicați, să vă plimbați, să vă întindeți, să faceți exerciții pentru osteocondroză. Puteți face o mică plimbare;
- Ar trebui să complici constant lecția. Puteți adăuga alte exerciții la complex sau puteți crește numărul de repetări;
- Exercițiile fizice regulate sunt bune, desigur, dar nu uitați de sentimentele voastre. Dacă aveți dureri severe la coloana cervicală în timpul orelor, trebuie să întrerupeți cursul.
- Pentru a crește eficacitatea tratamentului, puteți face un masaj mai des și puteți face dușuri de contrast. Aceste proceduri contribuie la relaxarea musculară suplimentară;
- Exercițiile trebuie efectuate într-o poziție verticală și trebuie acordată atenție tehnicii de execuție. Va fi puțin dificil la început, dar datorită execuției corecte, mușchii vor deveni mai puternici și va fi mai ușor de exersat.
Un set de exerciții (încălzire)
Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că începeți cu o încălzire:
- Trebuie să stați drept, să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor, să respirați adânc și să expirați de mai multe ori. După aceea, trebuie să efectuați înclinări ordonate spre dreapta, stânga, înainte și înapoi. Înclinarea înapoi trebuie făcută ușor, fără a provoca durere. Dacă aplecarea spatelui cauzează durere, puteți refuza să o efectuați.
- Următoarea încălzire vă rotește capul la stânga și la dreapta până când se oprește. În ciuda simplității sale, acest exercițiu poate provoca dificultăți persoanelor a căror coloană cervicală nu permite să întoarcă capul într-o direcție sau alta până la final. În astfel de cazuri, întoarcerea capului pentru a provoca durere nu merită. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme și fără mișcări bruște.
- În cele din urmă, stai în picioare, rostogolește-ți umerii pe spate, unește omoplații și împinge-ți pieptul. Apoi reduceți articulațiile umerilor, rotunjiți spatele. Exercițiul trebuie făcut încet, în mod constant, inspirând și expirând.
tipuri de exerciții
Această gimnastică, care constă dintr-un set de exerciții, nu este dificilă. Le poți face acasă, stând în picioare sau stând. Cel mai important lucru este să-ți ții coloana dreaptă și umerii relaxați. Cu toate acestea, este de preferat să le faceți stând în picioare, deoarece în această poziție coloana vertebrală este cât mai îndreptată.
Gimnastica #1
Apăsați pe mâini cu capul înainte. Mâinile trebuie strânse în broască și așezate pe frunte. Mâinile încrucișate în lacăt împing înapoi pe cap, iar capul trebuie să reziste și să împingă înainte pe mâini. Gâtul ar trebui să se strângă. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi puneți o mână pe ceafa și înclinați capul pe spate. În același timp, mușchii gâtului care lucrează sunt întinși. Acest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor gâtului, ceea ce vă permite să slăbiți osteocondroza cervicală.
Gimnastica #2
presiunea mâinii pe spatele capului. În acest exercițiu, trebuie să vă blocați mâinile într-o lacăt și să le puneți pe ceafă în această formă. Apoi apăsați partea din spate a capului cu mâinile, iar capul ar trebui să reziste mâinilor. Durata - 15 - 20 secunde. Mușchii coloanei cervicale sunt tensionați. Acest exercițiu poate fi combinat cu primul pentru un antrenament armonios.
Gimnastica #3
Înclinați-vă capul într-o parte. În acest exercițiu, plasați palma dreaptă (stânga) pe ureche. Trebuie să încercați să ajungeți la umărul drept (stâng) cu capul și să rezistați cu mâna de lucru. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 15 - 20 de secunde. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
Gimnastica #4
Întoarce-ți capul în lateral. Acest exercițiu vă cere să vă întoarceți capul într-o parte. Pentru a face acest lucru, așezați palma dreaptă (stânga) pe obrazul drept (stânga). Întoarceți capul la dreapta (stânga) și mâna care lucrează rezistă. În fiecare poziție trebuie să zăboviți timp de 15 - 20 de secunde.
Gimnastica #5
Întinde-ți gâtul cu mâinile. Efectuarea acestui exercițiu poate fi dificilă la început, dar te poți obișnui cu el în timp. Puneți degetele mari pe maxilarul inferior și acoperiți partea din spate a capului cu degetele rămase. În această poziție, trageți capul în sus, puteți face mișcări de balansare. Adică pentru a simula o încercare de a scoate dopul din sticlă. Nu poți întoarce capul, trebuie să privești drept înainte. Durata exercițiului este de 15 - 20 de secunde. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.
Gimnastica nr 6
Stai drept și întinde-ți brațele în lateral. Mâinile ar trebui să fie relaxate. Rotiți articulațiile umărului drept și stâng alternativ, apoi simultan. Corpul ar trebui să fie aplecat înainte. Este necesar să efectuați exercițiul timp de 1 minut pentru fiecare umăr. Acest exercițiu este recomandat pentru tensiunea în zona umerilor.
Gimnastica №7
rostogolirea capuluiAcest exercițiu vă cere să vă întoarceți capul spre umărul drept (stâng) și să vă încordați gâtul. Efectuați o rulare a capului pe ambele părți. La sfârșitul repetiției, capul trebuie întors spre celălalt umăr. Încercați să trageți omoplații înapoi. Efectuați exercițiul cu atenție, mișcarea capului trebuie controlată pe tot parcursul exercițiului. Dacă aveți probleme, puteți pur și simplu să vă întoarceți capul în lateral. Exercițiul trebuie repetat de 10-12 ori.
Acesta este întregul complex de exerciții pentru prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale. Nu este necesar să faceți toate exercițiile, le puteți alege doar pe cele care nu provoacă disconfort și durere. Angajații de birou sunt sfătuiți să stea vertical în timpul lucrului. În plus, puteți agăța de bara orizontală dimineața. Aceasta întinde coloana vertebrală și dă putere corpului. Înotul, patinajul artistic, dansul, aerobicul vor ajuta, de asemenea, la prevenirea osteocondrozei și la accelerarea procesului de tratament. Dacă cursurile sunt regulate, iar persoana însăși devine mai mobilă, puteți scăpa de durerile din mușchii și oasele din regiunea gâtului.